Spreizfuß verstehen und lindern: Die 7 effektivsten Übungen
Woher kommt mein Spreizfuß? – Spreizfuß-Ursachen
Spreizfuß als Folge einer Verletzung oder Erkrankung
- Rheuma
- geschwächte Bänderstrukturen
- Knochenerkrankungen (z. Bsp. Knochennekrose)
- Verletzungen oder Traumata des Fußes und anliegender Bänder und Sehnen
- Lähmungen durch ein geschädigtes Nervensystem
- ein Hohlfuß
Schuhe bei einem Spreizfuß
Spreizfuß-Symptome
- Vorfußschmerzen im Bereich der Mittelfußköpfchen. Typisch dabei ist die Schonhaltung zur Entlastung über außen, welche man an den seitliche abgelaufenen Schuhen gut erkennen kann.
- Metatarsalgie: bei fortgeschrittenem Spreizfuß kommt es oft zu starken Mittelfußschmerzen.
- Hornhaut- und Schwielenbildung unter den Zehenköpfchen.
- Rückbildung des Fußballenfettpolsters durch zunehmende Belastung.
- Schnellere Ermündung der Füße durch Fehlbelastung, einhergehend mit starken Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl und Brennen der Fußsohle.
- Hallux valgus (Ballenzehe)
- Krallenzehe
- Vergrößerung des Fußes, da der Vorderfuß breiter wird und der Fuß sich damit verlängert. Es wird wesentlich schwieriger das geeignete Schuhwerk mit ausreichend Platz zu finden und häufig ändert sich damit auch die Schuhgröße.
- Hallux rigidus (Arthrose der Großzehe)
- Fußwurzelarthrose (Lisfranc-Arthrose)
- Morton Neurom: Gewebswucherungen drücken auf die Mittelfußnerven und es entsteht eine entzündliche Vergrößerung der Nervenhüllen, was zu starken Schmerzen und Taubheit im großen Zehen führen kann.
Spreizfuß-Übungen: Behandle Deinen Spreizfuß zu Hause
Nach den oben beschriebenen Behandlungsmöglichkeiten wollen wir an dieser Stelle sieben Spreizfuß-Übungen vorstellen, die Du jederzeit über den Tag verteilen kannst. Diese Übungen bieten eine einfache Anleitung zur Stärkung der Fußmuskulatur. Natürlich könntest Du auch mit einer Spreizfuß-Einlage arbeiten, doch diese schwächte die Fußmuskulatur an der Außenseite, verändert sich aber langfristig nichts an der Fußfehlstellung selbst.
Wichtig ist es, die geschwächten Fußmuskeln von innen heraus wieder aufzubauen und zu kräftigen, um gute Effekte zu erzielen und die Deformität verschwinden zu lassen.
Spreizfuß-Übung Nr. 1 – Die Fußspirale
Spreizfuß-Übung Nr. 2 – Das Handtuchgreifen
Spreizfuß-Übung Nr. 3 – Stärkung des Schienbeinmuskels (M. tibialis posterior)
Spreizfuß-Übung Nr. 4 – Trainiere den seitlichen Wadenmuskel (M. fibularis longus)
Spreizfuß-Übung Nr. 5 – Der Einbeinstand
Spreizfuß-Übung Nr. 6 – Auf Zehenspitzen gegen Spreizfuß
Spreizfuß-Übung Nr. 7 – Muskeln und Gewebe lockern
Behandlungsmöglichkeiten beim Spreizfuß
- Spreizfuß-Übungen zum Aufbau der intrinsischen Fußmuskulatur
- Das richtige Schuhwerk, das im Bereich des Vorderfußes ausreichend Platz hat und so Bänder und Muskeln entlasten kann
- Spreizfuß-Einlagen, die das Fußquergewölbe stützen
- Durchblutungsanregende Wechselfußbäder
- Basische Fußbäder, z.Bsp. mit totem Meersalz, die Entzündungen des Vorfußes sowie Schmerzen lindern
- Medikamente, die entzündungshemmend und gleichzeitig schmerzstillend wirken
- Professionelle Physiotherapie
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Begleitende Fußfehlstellungen: Der Spreizfuß und seine Weggefährten
Ein Spreizfuß kommt selten alleine. Durch unterschiedlich starke Belastung oder Fehlbelastung korrespondiert er mit anderen Deformitäten. So kann es zu einem Senk-Spreizfuß kommen oder zu der am meisten verbreiteten und häufigsten Kombinationen, dem Knick-Senk-Spreizfuß. Wie das entsteht und was das für Dich bedeutet, haben wir hier in Kürze zusammengefasst.
Leider sind vor allem Frauen vom Spreizfuß oder Senk-Spreizfuß betroffen. Grund dafür ist das genetisch bedingt schwächere Bindegewebe, hauptsächlich jedoch auch das, durch die Mode beeinflusste, falsche Schuhwerk. Schuhe mit hohen Absätzen oder enger Spitze verformen die Füße und erhöhen das Risiko auf Spreizfuß oder Senk-Spreizfuß. In extremen Fällen können die Symptome sogar zu einem Hallux Valgus führen.
Der Knick-Senk-Spreizfuß
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Tipp in der Box:
- Leidest Du an Übergewicht, vermeide Sportarten wie Joggen und Wandern. Entlaste Deine Gelenke und Füße, indem Du Schwimmen gehst.
- Augen auf bei der Schuhwahl. Trage passende und bequeme Schuhe, die Deinen Fuß unterstützen.
- High Heels sollen doch etwas besonderes sein, deshalb trage sie nur dann und wann, zu gegebenem Anlass und schone Deine Füße im Alltag.
- Der beste Tipp für Deine Füße: Laufe barfuss so oft es geht und auf den unterschiedlichsten Untergründen. Deine Füße werden es Dir danken.
Fazit