Plattfuß-Übungen für eine stärkere Fußmuskulatur
Was ist ein Plattfuß?
Die richtigen Plattfuß-Schuhe können viel bewirken und aufhalten
Du hast einen Plattfuß oder merkst, dass sich Dein Fußgewölbe über die Jahre immer stärker absenkt hat? Dann solltest Du schnell reagieren, wenn Du Schlimmeres vermeiden möchtest. Neben den Plattfuß-Übungen solltest Du bewusst auf gute und bequeme Plattfuß-Schuhe Wert legen, die ausreichen Platz und Tragekomfort bietet. Je weniger Du Deinen Fuß negativ belastest, desto langsamer kann die Deformität ausufern und sich verschlimmern.
Plattfuß-Ursachen – wie entsteht ein Plattfuß?
Ursache für die Entwicklung eines Plattfußes ist eine Fehlentwicklung des Fußskeletts. Im Regelfall ist ein gesunder Fuß am Innenrist in Längsrichtung gewölbt und damit einen Fingerbreit vom Boden entfernt. Bei einer Fehlstellung wie dem Plattfuß ist das Längsgewölbe abgesenkt und es kommt zu einem Fersenhochstand.
Mediziner und Orthopäden unterscheiden dabei 4 verschiedene Typen des Plattfußes, welche jeweils unterschiedliche Ursachen aufweisen:
- Der angeborene Plattfuß (kongenitaler Plattfuß) ist ein sehr seltenes Phänomen und tritt im Fall der Fälle meistens zusammen mit anderen Fehlstellungen auf. Häufig ist diese Fußfehlstellung familiär gehäuft zu finden. Man nimmt an, dass der Plattfuß vererbt wird. Er ist des Weiteren auch unter den Namen Pes planus congenitus, Schaukelfuß oder Tintenlöscherfuß bekannt.
- Der erworbene Plattfuß dagegen, ist die am häufigsten auftretende Form des Plattfußes. Dafür verantwortlich sind geschwächte und nicht funktionale Bänder und Muskeln. Diese können aus eine Überbelastung, Bindegewebsschwäche oder Übergewicht resultieren. Auch ständiges Tragen von Schuhen fördert einen Plattfuß. Die Füße sind in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt und die Fußmuskulatur nicht ausreichend trainiert.
- Die dritte Form ist der entzündliche (kontrakter) Plattfuß, der ebenfalls erworben ist und vor allem Menschen betrifft, die viel Gehen und Stehen müssen, meistens aus beruflichen Gründen. Bei Arthrose können diese Entzündungen ebenfalls zu einem kontrakten Plattfuß führen.
- Die vierte und letzte Ursache ist der posttraumatische Plattfuß, der die Folge einer ehemaligen Verletzung der Fußmuskulatur oder eines Bruchs am Fußskelett ist.
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Plattfuß-Symptome
Nicht immer macht ein Plattfuß Schwierigkeiten. Das hängt hauptsächlich von der Ursache, der Fehlstellung und deren Ausprägung ab. So kann ein leichter, im späten Alter erworbener Plattfuß, ganz symptomfrei verlaufen, während ein angeborener starke Beschwerden verursacht und dringend behandelt werden muss.
Je schneller Du reagierst, desto weniger Chancen hat der Plattfuß.
Grundsätzlich kommen die Schwierigkeiten mit der Dauer, da Bänder, Sehnen und Muskeln über die Zeit in Mitleidenschaft gezogen werden und damit auch das gesamte Fußskelett negativ belastet wird. Mit gezielten Plattfuß-Übungen kann man geschwächte Bänder und Muskeln leicht wieder aufbauen und damit vermeiden, dass der Schweregrad zunimmt und Schmerzen auftreten, die Dich beim Laufen und Stehen beeinträchtigen.
Bei Kindern und Jugendlichen sind Plattfüße nicht selten, aber in den meisten Fällen völlig unbedenklich. Hier muss sich der Fuß erst richtig ausprägen. Die Fußfehlstellung verschwindet von selbst. Ist die Fehlstellung tatsächlich angeboren und wird nicht rechtzeitig und richtig behandelt, kann sie die gesunde Entwicklung von Fußskelett und Muskulatur verhindern, was final nur noch mit einer OP behoben werden kann.
Diagnose Plattfuß – Wie schlimm ist es und was kann ich tun?
Zusammengefasst können wir nun also sagen: Plattfuß ist nicht gleich Plattfuß. Ist er angeboren oder erworben, seit wann hast Du ihn bereits und in welchem Alter sind die Symptome zum ersten Mal aufgetreten? Hier spielen viele Faktoren eine Rolle. Eine frühere Verletzung am Fuß, Übergewicht oder falsches Schuhwerk können ebenfalls Auslöser für einen Plattfuß sein.
Um ein ganzheitliches Bild für Deine Fußfehlstellung zu erhalten und damit auch den richtigen Therapieweg und passende Plattfuß-Übungen zu finden, solltest Du Dir eine klare Diagnose von einem Arzt geben lassen und zwar nicht nur über das ob, sondern vor allem über das wie stark. Bei einem Plattfuß unterscheiden Orthopäden zwischen 5 verschiedenen Schweregraden.
Merke: Je leichter der Schweregrad ist, desto einfacher kann man den Plattfuß mit gezielten Übungen korrigieren. Denn solange eine gewisse Flexibilität vorliegt und der Fuß noch beweglich ist, kannst Du ganz bewusst an den Problemstellen arbeiten. Es ist wichtig frühzeitig mit der richtigen Behandlung zu beginnen, da sich ein Plattfuß, wie jede Fußfehlstellung, auf den gesamten Körper, Deine Gelenke, die Wirbelsäule und Deine ganze Körperhaltung auswirken kann.
Plattfuß Übungen – Richte dein Fußgewölbe wieder auf
Du kennst nun die Ursachen, die Symptome und den Schweregrad Deines Plattfußes und willst nun direkt mit den Plattfuß-Übungen loslegen, um Dein Fußgewölbe aufzurichten und Deiner Fehlstellung entgegenzuwirken. Wir haben hier 6 Plattfuß-Übungen für Dich, die Dir dabei helfen sollen. Ob Zuhause vor dem Fernseher, bei der Arbeit oder in Deiner Freizeit, kannst Du die Übungen ganz leicht ausführen, ohne große Hilfsmittel und Zeitaufwand. Da wir nun auch wissen, dass der Wadenmuskel gegebenenfalls auch unter einem abgesenkten Längsgewölbe leidet, haben wir bei den Plattfuß-Übungen auch darauf geachtet, diesen mitzutrainieren und zu kräftigen.
Damit die Übungen Dir wirklich helfen und den neusten wissenschaftlichen Standards entsprechen, haben wir diese in Zusammenarbeit mit unserem Physiothreapie-Experten aufbereitet, der weitere nützliche Tipps ergänzt hat.
Dranbleiben lohnt sich! Eigne Dir für einen bleibenden Effekt eine tägliche Routine an. 10 Minuten am Tag sind schon ausreichend, um mit den Plattfuß-Übungen ein Resultat zu erzielen.
Plattfuß-Übung Nr. 1 – Kurzer Fuß nach Janda
Diese Übung machst Du bequem im Sitzen.
Stelle für die Plattfuß-Übung Deinen betroffenen Fuß auf den Boden und achte dabei auf die drei Berührungspunkte: Ferse, kleiner Zeh und großer Zeh. Lege die Zehen mit leichtem Druck auf, ohne dabei zu krallen. Ziehe nun Dein Großzehengrundgelenk in Richtung Körper/Ferse oder andersrum, die Ferse in Richtung der Großzehe, ohne den Fuß dabei zu bewegen! Du kannst jetzt beobachten wie sich Dein Längsgewölbe leicht anhebt Halte die Position für mehrere Sekunden. Es baut sich eine Grundspannung auf und Dein Längsgewölbe wird aktiviert.
Wiederhole diese Übung 2 Minuten lang konstant.
Plattfuß-Übung Nr. 2 – Muskeln lockern
Plattfuß-Übung Nr. 3 – Auf Zehenspitzen gegen Plattfüße
Plattfuß-Übung Nr. 4 – Fußanker
Plattfuß-Übung Nr. 5 – Weichmacher
Plattfuß-Übung Nr. 6 – Der Zehengreifer
Die Folgen von Plattfüßen und einem geschwächten Fußgewölbe
Diese Fehlstellung zieht sich weiter durch den Körper, angefangen vom Unterschenkel, über das Knie, den Oberschenkel bis hin zur Hüfte. Durch das nach innen geneigte und abgesenkte Fußlängsgewölbe verlagern sich nun alle Gelenke nach innen. X-Beine entstehen und das Kreuzband wird stark belastet. Dieser Prozess kann sich je nach Ausprägung und Dauer der Plattfüße über den gesamten Körper erstrecken und belastet neben den Lendenwirbeln, auch das Becken und sämtliche Beingelenke. Auch begünstigen Plattfüße ein Hohlkreuz und eine ungesunde Körperhaltung.
Nicht immer liegt die Ursache genau dort, wo das Problem auftritt.
Vielleicht hast Du seit geraumer Zeit Probleme mit dem Gleichgewicht, oder mit dem Becken, starke Rücken- oder Knieschmerzen. Das alles kann tatsächlich von einer Fußfehlstellung wie dem Hohlfuß herrühren.
Vermeide Folgeschäden und unnötige Schmerzen, indem Du schnell der Ursache auf den Grund gehst und Dich von Deinem Orthopäden oder Arzt genau untersuchen und beraten lässt. Mit speziellen Hohlfuß-Übungen kannst Du Deiner Fehlstellung und damit einhergehenden Schmerzen effektiv entgegenwirken.
Die Super Plattfuß-Übung für glücklich, wohlgeformte und gesunde Füße
Die beste und natürlichste aller Übungen, ob für Plattfüße oder jede andere Fußfehlstellung ist immer noch das Barfußlaufen. Und das so oft wie möglich und auf den unterschiedlichsten Untergründen.
Es stärkt die Fußmuskulatur und wirkt Fußfehlstellungen entgegen. Da nicht jeder von uns den ganzen Tag barfuß durch Wald und Wiesen spazieren kann, haben wir eine besondere Idee für zu Hause, die mit ein wenig Zeitaufwand und Kreativität schnell gemeistert ist und lang währt.
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Die richtigen Plattfuß-Schuhe sind von UXGO
Unsere Schuhe sind aus qualitativ hochwertigem Material und immer aus Echtleder. Dank des innovativen UXGO-Leisten mit dem V-Effekt, der von Experten entwickelt wurde, passen sich die Plattfuß-Schuhe Deiner natürlichen Fußform an und Dein Fuß hat vorne im Schuh ausreichend Platz, gleichzeitig wird er an der Ferse stabilisiert. Dank des extra hohen Schafts, kannst Du die Schuhe problemlos mit Plattfuß-Einlagen tragen, ohne dass Dein Fuß aus dem Plattfuß-Schuh rutscht. Und nicht nur diese passen einwandfrei rein, sondern alle anderen Arten von orthopädischen Einlagen ebenfalls.
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Tipp in der Box:
Fazit